El ejercicio ayuda a combatir la fatiga y los cambios de humor
Estudios recientes demuestran que el ejercicio durante el embarazo puede mejorar el estado de ánimo de las embarazadas y reducir su sensación de fatiga. Los autores de este estudio, de la Universidad de Western Ontario, descubrieron que las mujeres embarazadas que hacían ejercicio con regularidad tenían un estado de ánimo significativamente mejor y estaban menos cansadas. Los resultados de este estudio tienen importantes implicaciones para las mujeres embarazadas y la salud de sus bebés. Cada vez hay más pruebas de que las mujeres embarazadas son más propensas a sufrir trastornos del estado de ánimo después del parto, y el ejercicio puede ayudar a combatirlo.
Los estudios también han demostrado que el ejercicio regular durante el embarazo puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar el sueño. Además, puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el embarazo y mejorar la salud en general. Hacer ejercicio también puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como la diabetes de tipo 2. Aunque no hay que excederse durante el embarazo, es importante evitar el sobreentrenamiento, ya que puede provocar depresión y una menor motivación.
La principal novedad de esta investigación fue la capacidad de demostrar la eficacia del ejercicio en las mujeres embarazadas, aunque de forma transitoria. La mayoría de las mujeres del estudio informaron de un aumento de los niveles de energía y de una disminución de la sensación de fatiga después de someterse a una única sesión de ejercicio. Se necesitan más investigaciones para comprender los mecanismos que subyacen a los beneficios del ejercicio para las mujeres embarazadas. Hasta entonces, los profesionales deben sugerir el ejercicio moderado o de baja intensidad para ayudar a las mujeres a gestionar los cambios durante el embarazo.
Aunque es importante descansar mucho durante el embarazo, es importante seguir haciendo ejercicio, aunque sea media hora a la semana. El ejercicio reducirá el riesgo de náuseas matutinas y le ayudará a combatir la fatiga y los cambios de humor. El ejercicio también puede mejorar tu postura y aliviar las molestias habituales. Incluso puede ayudarte a dormir mejor.
Dieta saludable
Durante el embarazo, tu dieta es un factor importante para el desarrollo de los órganos de tu bebé. Esto incluye el corazón, los pulmones, los riñones, los intestinos y el estómago de tu bebé. Tu dieta también puede afectar al desarrollo del cerebro de tu bebé. Las proteínas y los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo del cerebro.
Las mujeres embarazadas deben evitar presionarse demasiado para comer mucho o poco. Esto puede provocar ansiedad y problemas de bienestar mental. Además, una cantidad excesiva de grasa y azúcar puede provocar diabetes gestacional e hipertensión arterial. Durante tu embarazo, tu dieta debe estar compuesta principalmente por alimentos ricos en nutrientes.
Aunque no necesitas más calorías durante el primer trimestre, debes añadir unas 300 calorías diarias más durante el segundo. También debes aumentar la cantidad de proteínas que consumes. Durante el tercer trimestre, tus necesidades de proteínas alcanzarán su punto máximo. Tomar al menos tres tazas de fruta y verdura al día puede ser beneficioso durante esta época del embarazo.
Las frutas y verduras son una excelente fuente de nutrientes y fibra. También aportan las vitaminas esenciales del grupo B, la vitamina D y el calcio. Además, contienen yodo, que ayuda a prevenir los defectos de nacimiento.
Mantenerse hidratada
Si estás embarazada, mantenerte hidratada es esencial para la salud de tu bebé y de tu cuerpo. El agua ayuda a aumentar tu volumen de sangre, favorece el desarrollo del líquido amniótico que rodea a tu bebé durante los nueve meses de gestación y forma la placenta, que transporta los nutrientes del bebé. Dado que dos tercios de nuestro cuerpo están formados por agua, reponer los niveles de agua es vital para una buena salud durante el embarazo.
Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día. Aunque evitar la deshidratación durante el embarazo es esencial, también debes centrarte en comer de forma saludable y tomar una vitamina prenatal. Las vitaminas prenatales como Mama Bird (r) Prenatal Multi+ y Mama Bird AM/PM Prenatal Multi+ son buenas opciones para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
Además del agua, también puedes obtener tus líquidos diarios de los zumos de frutas y las verduras. Las frutas y verduras tienen un alto contenido en agua y son una gran fuente de vitaminas y minerales. Como con cualquier alimento, asegúrate de lavar bien las frutas y verduras antes de comerlas. Cuando hace calor, los helados caseros hechos con zumo fresco son una buena forma de mantenerse fresco.
Beber más agua puede darte más energía y un mejor paso. Puede que no te des cuenta de que estás deshidratado hasta que sientas sed. También debe beber más agua si hace ejercicio, o cuando hace calor.
Relajarse en un baño caliente
Un baño caliente es una forma estupenda de relajarse durante el embarazo. Tiene muchos beneficios, como la reducción del estrés y de los músculos doloridos. Sin embargo, debes tener cuidado de no calentar demasiado el agua. Un baño demasiado caliente puede causar molestias al feto. Puedes utilizar un termómetro de baño para medir la temperatura del agua.
Las mujeres embarazadas sólo deben permanecer en la bañera entre 10 y 15 minutos seguidos. Un baño más largo puede causar muchas complicaciones, como fiebre y agotamiento. Un baño caliente también ayuda a aliviar el dolor de espalda y los dolores del embarazo. Sólo tienes que asegurarte de seguir estas pautas:
No se recomienda tomar un baño caliente al principio del embarazo, ya que puede provocar un aborto. Sin embargo, si sientes alguna molestia después de un baño, debes salir inmediatamente de la bañera y beber mucha agua. Aunque el agua caliente de la bañera puede ser muy relajante, un exceso de agua puede provocar el parto, lo que puede ser perjudicial para tu bebé.
También puede ayudar a inducir el parto. Cuanto más estresada y ansiosa esté una madre, más probabilidades tendrá de dar a luz a un bebé de bajo peso. Un baño caliente puede reducir los niveles de estrés de una mujer, por lo que puede ayudar a preparar su cuerpo para el parto.
Otras formas de mimarse
Mimarse durante el embarazo es una parte importante de su bienestar general. También es beneficioso para su salud mental. Al fin y al cabo, una madre sana significa un bebé sano. Además, mimarse durante el embarazo no tiene por qué ser caro. Hay muchas actividades que puedes hacer en casa de forma gratuita.
El cuerpo y la mente de una mujer necesitan un poco de R&R. Después de todo, es un trabajo duro seguir el ritmo de un bebé en crecimiento. Tanto si esperas un bebé diminuto como un niño pequeño y revoltoso, el embarazo necesita un poco de cuidado extra. Tanto si necesitas un masaje, una pedicura o un tratamiento de spa, dedica tiempo a ti misma.
Aunque el embarazo es una época maravillosa para mimarse, también puede ser difícil descansar lo suficiente. Es probable que te sientas mal si te quedas en la misma posición durante mucho tiempo, así que considera la posibilidad de comprar una almohada para embarazadas que te ayude a dormir cómodamente. Una pedicura o manicura es otra buena forma de mimarse. Una noche en casa con una mascarilla, velas y música relajante también es una buena forma de descansar y mimarse.
Otra forma de mimarse es probar cosas nuevas. Si nunca has probado un masaje, es una forma estupenda de aliviar tu mente y tu cuerpo. Hay spas orientados específicamente a las mujeres embarazadas. También puedes acudir a un estudio de yoga o de meditación. Sin embargo, tendrás que evitar pasar demasiado calor.
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